Έλξεις στο μονόζυγο με ουδέτερη λαβή

Έλξεις στο μονόζυγο με ουδέτερη λαβή

Είδος άσκησης: Σύνθετη, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Βρες ένα μονόζυγο με ουδέτερη λαβή (κάθετες δοκούς στην κεντρική) ή προσάρτησε τη λαβή για τις κωπηλατικές
  • Τοποθέτησε τα χέρια σου στη λαβή με πλήρη έκταση και ανυψώσου από το πάτωμα σταυρώνοντας τα πόδια. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και ανύψωσε το σώμα κρατώντας τους αγκώνες σταθερά κολλημένους στα πλευρά
  • Συνέχισε μέχρι το στήθος να φτάσει τη λαβή και το πηγούνι να βρίσκεται πάνω από αυτή. Παύση για 1 δευτ.
  • Κατέβα με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση μέχρι την θέση εκκίνησης
  • Επαναλάβετε.

Προσπάθησε να μην ταλαντεύεις το σώμα κατά την ανύψωση. Για να το πετύχεις αυτό σφίξε την κοιλιά σου.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.