Έλξεις στο μονόζυγο με ουδέτερη λαβή
![Έλξεις στο μονόζυγο με ουδέτερη λαβή](/wp-content/themes/yootheme/cache/12/bw-chinups-narrow-grip-12297b75.jpeg)
Είδος άσκησης: Σύνθετη, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Βρες ένα μονόζυγο με ουδέτερη λαβή (κάθετες δοκούς στην κεντρική) ή προσάρτησε τη λαβή για τις κωπηλατικές
- Τοποθέτησε τα χέρια σου στη λαβή με πλήρη έκταση και ανυψώσου από το πάτωμα σταυρώνοντας τα πόδια. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Εισέπνευσε και ανύψωσε το σώμα κρατώντας τους αγκώνες σταθερά κολλημένους στα πλευρά
- Συνέχισε μέχρι το στήθος να φτάσει τη λαβή και το πηγούνι να βρίσκεται πάνω από αυτή. Παύση για 1 δευτ.
- Κατέβα με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση μέχρι την θέση εκκίνησης
- Επαναλάβετε.
Προσπάθησε να μην ταλαντεύεις το σώμα κατά την ανύψωση. Για να το πετύχεις αυτό σφίξε την κοιλιά σου.
ΕΤΙΚΕΤΕΣ: Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, Καλλισθενικές ασκήσεις, Κάτω μοίρα τραπεζοειδούς, Μείζων & Ελάσσων στρογγυλοί, Πλατύς ραχιαίος μυς, Πολυαρθρικές ασκήσεις, Υπακάνθιος μυς
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ