Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), δικέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Βρείτε ένα μονόζυγο με ουδέτερη λαβή (κάθετες δοκούς στην κεντρική) ή προσαρτήστε τη λαβή για τις κωπηλατικές
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στη λαβή με πλήρη έκταση και ανυψωθείτε από το πάτωμα σταυρώνοντας τα πόδια. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εισπνεύστε και ανυψώστε το σώμα σας κρατώντας τους αγκώνες σταθερά κολλημένους στα πλευρά σας.
• Συνεχίστε μέχρι το στήθος να φτάσει τη λαβή και το πηγούνι να βρίσκεται πάνω από αυτή. Παύση για 1 δευτ.
• Κατεβείτε με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση μέχρι την θέση εκκίνησης.
• Επαναλάβετε.

Προσπαθείτε να μην ταλαντεύετε το σώμα κατά την ανύψωση. Για να το πετύχετε αυτό σφίξτε την κοιλιά σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---