Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Οπίσθια μοίρα δελτοειδούς, τριφέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου όρθιος μπροστά σε μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει ένα σχοινί στην ψηλότερη θέση.
• Πιάσε το σχοινί σφιχτά από τις άκρες και γονάτισε ελαφρώς φέρνοντας τον κορμό ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισέπνευσε και τράβα το σχοινί προς τα κάτω χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες, ανοίγοντας ελαφρά τα χέρια, έως ότου το σχοινί να ακουμπήσει τα πόδια.
• Εξέπνευσε και φέρε το σχοινί στη θέση εκκίνησης αργά και ελεγχόμενα.
• Επανάλαβε

Η προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί θέλει καλή σύνδεση μυαλού-μυών ώστε να μην τραβάς με τους μύες των χεριών. Σκέψου ότι τα χέρια είναι οι “γάντζοι” και ότι η πλάτη είναι ο “γερανός”. Για να το πετύχεις αυτό, όταν τραβάς το σχοινί, σφίξε γλουτούς και κοιλιακούς ώστε το βάρος να κατέβει με τους μυς της ωμοπλάτης.

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO