Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Οπίσθια μοίρα δελτοειδούς, τριφέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου όρθιος μπροστά σε μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει ένα σχοινί στην ψηλότερη θέση.
  • Πιάσε το σχοινί σφιχτά από τις άκρες και γονάτισε ελαφρώς φέρνοντας τον κορμό ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισέπνευσε και τράβα το σχοινί προς τα κάτω χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες, ανοίγοντας ελαφρά τα χέρια, έως ότου το σχοινί να ακουμπήσει τα πόδια.
  • Εξέπνευσε και φέρε το σχοινί στη θέση εκκίνησης αργά και ελεγχόμενα.
  • Επανάλαβε

Η προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί θέλει καλή σύνδεση μυαλού-μυών ώστε να μην τραβάς με τους μύες των χεριών. Σκέψου ότι τα χέρια είναι οι “γάντζοι” και ότι η πλάτη είναι ο “γερανός”. Για να το πετύχεις αυτό, όταν τραβάς το σχοινί, σφίξε γλουτούς και κοιλιακούς ώστε το βάρος να κατέβει με τους μυς της ωμοπλάτης.


Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Έλξεις στο μηχάνημα

Έλξεις στο μηχάνημα

Ανάποδα flies

Ανάποδα flies

Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.