Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου ανάμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχεις προσαρτήσει δύο μονές λαβές στη μεσαία θέση του ορθοστάτη, στο ύψος των ώμων
  • Κράτησε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση και γείρε ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και φέρε τα χέρια μπροστά χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες σου
  • Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έρθουν ακριβώς μπροστά σου
  • Σφίξε τους θωρακικούς μύες κάνοντας μια μικρή παύση και επέστρεψε στην αρχική θέση.
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχε τους αγκώνες σου σε μια μικρή κλίση. Μην σπρώχνεις προς τα μπροστά – η άσκηση δεν είναι πίεση, είναι έκταση!


Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.