Skip to main content

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου ανάμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχεις προσαρτήσει δύο μονές λαβές στη μεσαία θέση του ορθοστάτη, στο ύψος των ώμων
  • Κράτησε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση και γείρε ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και φέρε τα χέρια μπροστά χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες σου
  • Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έρθουν ακριβώς μπροστά σου
  • Σφίξε τους θωρακικούς μύες κάνοντας μια μικρή παύση και επέστρεψε στην αρχική θέση.
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχε τους αγκώνες σου σε μια μικρή κλίση. Μην σπρώχνεις προς τα μπροστά – η άσκηση δεν είναι πίεση, είναι έκταση!


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι