Skip to main content

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Είδος άσκησης: Απομόνωησης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Αλτήρες, Larry Scott
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Πριν την άσκηση, σιγουρέψου ότι το Σκοτ είναι στο σωστό ύψος. Το κάθισμα δεν θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλό ώστε να αναγκάζεσαι να σηκώσεις τους ώμους ούτε τόσο ψηλό ώστε να φεύγεις μπροστά εκτελώντας την κίνηση
  • Στήριξε τον τρικέφαλο στο μαξιλάρι στήριξης με τον αγκώνα στο μέσον κάτω από το μαξιλάρι
  • Πιάσε έναν αλτήρα με ύπτια λαβή στο ύψος του ώμου.
  • Κάμψε προς το πηγούνι με μια ομαλή τοξωτή κίνηση. Κράτησε για 1 δευτ.
  • Χαμήλωσε το βάρος πίσω στην αρχική θέση με το χέρι σε έκταση.
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι

H αντίσταση σε αυτή την άσκηση είναι ισχυρότερη κατά την έναρξη της κίνησης. Γι’ αυτό τον λόγο, δεν θα πρέπει να ταλαντεύεις το βάρος κατά την αρχή κάθε επανάληψης.

Κρατώντας κόντρα με το άλλο χέρι στο μαξιλάρι, μειώνεις την ένταση της κίνησης. Σιγουρέψου ότι απλά υποστηρίζεις την κίνηση και δεν την υποβοηθείς



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Έλξεις στο μηχάνημα

Έλξεις στο μηχάνημα

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες