ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιόνιος
Δευτερεύουσα: Δικέφαλος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Αλτήρες, Larry Scott
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Πριν την άσκηση, σιγουρευτείτε ότι το Σκοτ είναι στο σωστό ύψος για εσάς. Το κάθισμα δεν θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλό ώστε να αναγκάζεστε να σηκώσετε τους ώμους ούτε τόσο ψηλό ώστε να φεύγετε μπροστά κρατώντας την μπάρα.
  • Στηρίξτε τον τρικέφαλο στο μαξιλάρι στήριξης με τον αγκώνα σας στο μέσον κάτω από το μαξιλάρι.
  • Πιάστε έναν αλτήρα με ύπτια λαβή στο ύψος του ώμου.
  • Κάμψτε προς το πηγούνι σας με μια ομαλή τοξωτή κίνηση. Κρατήστε για 1 δευτ.
  • Χαμηλώστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση με το χέρι σας σε έκταση.
  • Επαναλάβατε με το άλλο χέρι

H αντίσταση σε αυτή την άσκηση είναι ισχυρότερη κατά την έναρξη της κίνησης. Γι’ αυτό τον λόγο, δεν θα πρέπει να ταλαντεύετε το βάρος κατά την αρχή κάθε επανάληψης.

Κρατώντας κόντρα με το άλλο χέρι στο μαξιλάρι, μειώνετε την ένταση της κίνησης. Σιγουρευτείτε ότι απλά υποστηρίζετε την κίνηση και δεν την υποβοηθείτε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί


 

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα