fbpx

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Μπάρα, Larry Scott
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Πριν την άσκηση, σιγουρέψου ότι το Σκοτ είναι στο σωστό ύψος. Το κάθισμα δεν θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλό ώστε να αναγκάζεσαι να σηκώνεις τους ώμους ούτε τόσο ψηλό ώστε να φεύγεις μπροστά κρατώντας την μπάρα.
  • Στήριξε τον τρικέφαλο στο μαξιλάρι στήριξης και πιάστε την μπάρα με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων
  • Φέρε την μπάρα προς το μέρος σου με μια ομαλή τοξωτή κίνηση. Κράτησε για 1 δευτ. και σφίξε τους δικέφαλους στο τελείωμα
  • Χαμήλωσε το βάρος πίσω στην αρχική θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση δίχως να κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες
  • Επανάλαβε

Καθώς τα χέρια κατεβαίνουν κάτω από τον παράλληλο θα έχεις την τάση να ρίξεις απότομα το βάρος. Μην το κάνεις αυτό, γιατί θα χάσεις την μισή κίνηση. Γι’ αυτό δεν θα πρέπει να κλειδώνεις τους αγκώνες σε πλήρη έκταση όταν κατεβάζεις.

Γι’ αυτή την άσκηση συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας καθώς θέτει τους καρπούς σε μια πιο φυσική κλίση αποτρέποντας έτσι τυχόν τράβηγμα στον ωλένιο κερκιδικό.

Αν χρησιμοποιήσεις μια στενή λαβή (μικρότερη από το άνοιγμα των ώμων σου) θα στοχεύσεις περισσότερο την έξω μοίρα του δικεφάλου (το λεγόμενο στρογγύλεμα στα πλάγια). Αντιστοίχως, όσο πιο ευρεία λαβή χρησιμοποιήσεις τόσο πιο πολύ θα στοχεύσεις την εσωτερική μοίρα του δικέφαλου (τη λεγόμενη κορυφή του δικεφάλου).


Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Επικλινή pushups

Επικλινή pushups

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής και προπονητικό ημερολόγιο σε λίγα κλικ
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.