Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Πιάσε μια λαβή σε χαμηλή θέση στην τροχαλία
• Λύγισε τα γόνατά σου και σκύψε προς τα μπροστά
• Φέρε το χέρι σε πλήρη έκταση μπροστά σου με ουδέτερη λαβή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εισέπνευσε και τράβα την λαβή προς το μέρος σου μέχρι να ακουμπήσει ελαφρώς την κοιλιά
• Εξέπνευσε και φέρε την λαβή στην αρχική της θέση
• Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Έχε τον αγκώνα κολλημένο στα πλευρά σου. Μπορείς με το άλλο χέρι να ακουμπήσεις στον στύλο του οργάνου μπροστά σου για ισορροπία.