ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Πιάστε μια λαβή σε χαμηλή θέση στην τροχαλία.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα μπροστά.
  • Φέρτε το χέρι σε πλήρη έκταση μπροστά σας με ουδέτερη λαβή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και έλξατε την λαβή προς το μέρος σας μέχρι να ακουμπήσει ελαφρώς την κοιλιά.
  • Εκπνεύστε και φέρτε την λαβή στην αρχική της θέση.
  • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Έχετε τον αγκώνα σας κολλημένο στα πλευρά σας. Μπορείτε με το άλλο χέρι να ακουμπήσετε στον στήλο του οργάνου μπροστά σας για ισορροπία.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα


 

Tags: ,,,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα