fbpx
Skip to main content

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Πιάσε μια λαβή σε χαμηλή θέση στην τροχαλία
  • Λύγισε τα γόνατά σου και σκύψε προς τα μπροστά
  • Φέρε το χέρι σε πλήρη έκταση μπροστά σου με ουδέτερη λαβή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τράβα την λαβή προς το μέρος σου μέχρι να ακουμπήσει ελαφρώς την κοιλιά
  • Εξέπνευσε και φέρε την λαβή στην αρχική της θέση
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Έχε τον αγκώνα κολλημένο στα πλευρά σου. Μπορείς με το άλλο χέρι να ακουμπήσεις στον στύλο του οργάνου μπροστά σου για ισορροπία.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι