Δες όλες τις ασκήσεις για πόδια χωρισμένες σε γλουτούς, τετρακέφαλους και τους δικέφαλους μηριαίους μύες, με εικονογράφηση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα
Ο τετρακέφαλος μηριαίος μυς είναι ο μεγαλύτερος μυς της πρόσθιας μοίρας των μηρών και συμβάλει στην έκταση της κνήμης, στην σταθεροποίηση του γόνατος και στην κάμψη του ισχίου, ενώ ο δικέφαλος μηριαίος μυς βρίσκεται όπισθεν του μηρού και συμβάλει στην κάμψη και έξω στροφή της κνήμης, καθώς και στην έκταση του μηρού. Κάθε κάμψη του ποδιού ενεργοποιεί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο τους παραπάνω μύες. Η συγκεκριμένη ενότητα περιλαμβάνει ασκήσεις για πόδια που στοχεύουν περισσότερο στο μπροστινό ή το πίσω μέρος του ποδιού. Στην ενότητα των γλουτών που ακολουθεί έχουμε συμπεριλάβει ασκήσεις που στοχεύουν στην συνολική εκγύμναση όλου του ποδιού.
Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για σένα
Στην πλειονότητά τους οι ασκήσεις που γυμνάζουν τους γλουτούς έχουν να κάνουν με κάποια κάμψη του γονάτου. Αναπόφευκτα λοιπόν, όλες αυτές οι ασκήσεις θα γυμνάσουν ταυτόχρονα και τους μηριαίους τετρακέφαλους. Παρακάτω περιλαμβάνονται όλες οι ασκήσεις που απομονώνουν τους γλουτούς καθώς και καθολικές ασκήσεις ποδιών όπως τα γνωστά σε όλους Βαθιά Καθίσματα.
Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.
Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.