Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

• Στηρίξτε μια μπάρα στον ορθοστάτη σε ύψος λίγο παρακάτω από το ύψος της κλείδας
• Φέρτε τον εαυτό σας μπροστά στον ορθοστάτη και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα ώστε να έρθει το άνω μέρος του στήθους ακριβώς κάτω από την μπάρα
• Στηρίξτε την μπάρα μπροστά στους ώμους σας κρατώντας την με τα χέρια σταυρωτά στο στήθος.
• Σταθείτε όρθιοι και απελευθερώστε την μπάρα
• Κάντε ένα βήμα πίσω και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Εισπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας σε ορθή γωνία με το έδαφος και διατηρώντας τα πέλματα κολλημένα στο έδαφος.
• Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε σε ημι-οκλαδόν στάση (μηροί στις 90 μοίρες). Παύση για 1 δευτ.
• Εκπνεύστε και ανυψώστε το σώμα σας στην αρχική του θέση.
• Επαναλάβετε.

Τα βαθιά καθίσματα συγκαταλέγονται στις 5 θεμελιώδεις ασκήσεις του bodybuilding, τις λεγόμενες “Big Five”. Μάθε τα πάντα για τα Squat σε αυτό το ειδικό αφιέρωμα του Ensomati.

Προσοχή, αυτή η άσκηση για να εκτελεστεί απαιτεί μεγάλη εξοικείωση του ασκούμενου με το κανονικό βαθύ κάθισμα.

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO