ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΗΡΟΥΣ

Ασκήσεις για μηριαίους δικέφαλους και τετρακέφαλους με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, περοναίος, υποκνημίδιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Στηρίξτε μια μπάρα στον ορθοστάτη σε ύψος λίγο παρακάτω από το ύψος της κλείδας
  • Φέρτε τον εαυτό σας μπροστά στον ορθοστάτη και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα ώστε να έρθει το άνω μέρος του στήθους ακριβώς κάτω από την μπάρα
  • Στηρίξτε την μπάρα μπροστά στους ώμους σας κρατώντας την με τα χέρια σταυρωτά στο στήθος.
  • Σταθείτε όρθιοι και απελευθερώστε την μπάρα
  • Κάντε ένα βήμα πίσω και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας σε ορθή γωνία με το έδαφος και διατηρώντας τα πέλματα κολλημένα στο έδαφος.
  • Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε σε ημι-οκλαδόν στάση (μηροί στις 90 μοίρες). Παύση για 1 δευτ.
  • Εκπνεύστε και ανυψώστε το σώμα σας στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε.

Προσοχή, αυτή η άσκηση για να εκτελεστεί απαιτεί μεγάλη εξοικείωση του ασκούμενου με το κανονικό βαθύ κάθισμα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα


 

Tags: ,,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα