Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος
Δευτερεύουσα: Μείζων γλουτιαίος, ραχιαίος, πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες με τα χέρια σε πλήρη έκταση.
• Τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων, τα βαράκια να ακουμπάνε τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Εισπνεύστε και γείρετε προς τα μπροστά χαμηλώνοντας τα βαράκια σύριζα με τους μηρούς χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα.
• Συνεχίστε μέχρι η πλάτη σας να έχει έρθει παράλληλα με το πάτωμα ή μέχρι να νιώσετε ότι το πίσω μέρος των μηρών να σας τραβάει.
• Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε.

Προσπαθήστε όταν κατεβάζετε το βάρος να νιώθετε την πίεση στους μηριαίους δικέφαλους.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---