Skip to main content

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες με τα χέρια σε πλήρη έκταση.
  • Τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων, τα βαράκια να ακουμπάνε τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και γείρετε προς τα μπροστά χαμηλώνοντας τα βαράκια σύριζα με τους μηρούς χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα.
  • Συνεχίστε μέχρι η πλάτη σας να έχει έρθει παράλληλα με το πάτωμα ή μέχρι να νιώσετε ότι το πίσω μέρος των μηρών να σας τραβάει.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Προσπαθήστε όταν κατεβάζετε το βάρος να νιώθετε την πίεση στους μηριαίους δικέφαλους.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ανάποδα ροκανίσματα

Ανάποδα ροκανίσματα

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Άρσεις κορμού-ποδιών

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Ημικάθισμα στο smith

Ημικάθισμα στο smith