Skip to main content

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες με τα χέρια σε πλήρη έκταση.
  • Τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων, τα βαράκια να ακουμπάνε τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και γείρετε προς τα μπροστά χαμηλώνοντας τα βαράκια σύριζα με τους μηρούς χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα.
  • Συνεχίστε μέχρι η πλάτη σας να έχει έρθει παράλληλα με το πάτωμα ή μέχρι να νιώσετε ότι το πίσω μέρος των μηρών να σας τραβάει.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Προσπαθήστε όταν κατεβάζετε το βάρος να νιώθετε την πίεση στους μηριαίους δικέφαλους.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Sumo squat - Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο – Sumo squat

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άρσεις κορμού-ποδιών

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)