Skip to main content

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού-ποδιών

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
  • Τα χέρια σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι όπως και τα πόδια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Σήκωσε ταυτόχρονα όσο μπορείς τα πόδια χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις και όλο τον κορμό.
  • Προσπάθησε να φέρεις τα δάχτυλα των χεριών σου να ακουμπήσουν τις μύτες των ποδιών σου
  • Παύση για 1 δευτ. και εκπνονή καθώς επιστρέφεις στην αρχική σου θέση
  • Επανάλαβε

Προσπάθησε για αρχή να εκτελέσεις την άσκηση με λίγο λυγισμένα γόνατα. Δεν είναι ανάγκη να έρθουν δάχτυλα χεριών και ποδιών σε πλήρη επαφή.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Ημικάθισμα στο smith

Ημικάθισμα στο smith

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Ροκανίσματα με συστροφή

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού