Skip to main content

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Άρσεις κορμού-ποδιών

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
  • Τα χέρια σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι όπως και τα πόδια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Σήκωσε ταυτόχρονα όσο μπορείς τα πόδια χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις και όλο τον κορμό.
  • Προσπάθησε να φέρεις τα δάχτυλα των χεριών σου να ακουμπήσουν τις μύτες των ποδιών σου
  • Παύση για 1 δευτ. και εκπνονή καθώς επιστρέφεις στην αρχική σου θέση
  • Επανάλαβε

Προσπάθησε για αρχή να εκτελέσεις την άσκηση με λίγο λυγισμένα γόνατα. Δεν είναι ανάγκη να έρθουν δάχτυλα χεριών και ποδιών σε πλήρη επαφή.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις κορμού-ποδιών

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Sumo squat - Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο – Sumo squat

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο