Skip to main content

Άρσεις γοφών με μπάρα

Άρσεις γοφών με μπάρα

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Mέτριο

  • Ακούμπα την πλάτη σου σε μια επενδεδυμένη επιφάνεια ενός πάγκου με τα πόδια μπροστά και τα γόνατα λυγισμένα. Βεβαιώσου ότι η πλάτη βρίσκεται σε ασφαλή και σταθερή θέση.
  • Τοποθέτησε μια μπάρα στο άνω μέρος των μηρών
  • Εστιάζοντας την ένταση στους γλουτούς, σήκωσε τους γοφούς προς τα πάνω με μια εκρηκτική κίνηση
  • Συνέχισε μέχρι να αισθανθείς τους γλουτούς να σφίγγουν
  • Χαμηλώστε αργά και σταθερά στην αρχική θέση
  • Επανέλαβε

Δοκίμασε πρώτα την κίνηση χωρίς βάρος ώστε να την συνηθίσεις. Προσπάθησε να μην σηκώνεις το βάρος με τους μηρούς. Επικεντρώσου στην σύσπαση των γλουτιαίων μυών.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Προβολές με μπάρα

Προβολές με μπάρα

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα – Front squat

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Ροκανίσματα με συστροφή

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους