Άρσεις γοφών με μπάρα

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Mέτριο

• Ακούμπα την πλάτη σου σε μια επενδεδυμένη επιφάνεια ενός πάγκου με τα πόδια μπροστά και τα γόνατα λυγισμένα. Βεβαιώσου ότι η πλάτη βρίσκεται σε ασφαλή και σταθερή θέση.
• Τοποθέτησε μια μπάρα στο άνω μέρος των μηρών
• Εστιάζοντας την ένταση στους γλουτούς, σήκωσε τους γοφούς προς τα πάνω με μια εκρηκτική κίνηση
• Συνέχισε μέχρι να αισθανθείς τους γλουτούς να σφίγγουν
• Χαμηλώστε αργά και σταθερά στην αρχική θέση
• Επανέλαβε

Δοκίμασε πρώτα την κίνηση χωρίς βάρος ώστε να την συνηθίσεις. Προσπάθησε να μην σηκώνεις το βάρος με τους μηρούς. Επικεντρώσου στην σύσπαση των γλουτιαίων μυών.

Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO