Skip to main content

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Είδος άσκησης: Καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
  • Λύγισε τα γόνατα και τοποθέτησε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε ελαφριά το άνω μέρος της πλάτης
  • Η πλάτη θα πρέπει να ανασηκωθεί τόσο όσο χρειάζεται ώστε να νιώσεις μια έντονη σύσπαση στους κοιλιακούς
  • Στο ανώτερο σημείο της άσκησης σφίξε καλά τους μυς της κοιλιάς και εξέπνευσε κατεβαίνοντας
  • Επανάλαβε

Μην ανασηκώνεις όλη την πλάτη. Αυτά είναι ροκανίσματα, όχι άρσεις κορμού. Μην κάμπτεις πολύ το λαιμό προς τα μέσα. Ο αυχένας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν σε ευθεία με την πλάτη.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Βαθύ κάθισμα - Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ημικάθισμα με αλτήρες

Ημικάθισμα με αλτήρες

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές