Skip to main content

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Είδος άσκησης: Καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
  • Λύγισε τα γόνατα και τοποθέτησε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε ελαφριά το άνω μέρος της πλάτης
  • Η πλάτη θα πρέπει να ανασηκωθεί τόσο όσο χρειάζεται ώστε να νιώσεις μια έντονη σύσπαση στους κοιλιακούς
  • Στο ανώτερο σημείο της άσκησης σφίξε καλά τους μυς της κοιλιάς και εξέπνευσε κατεβαίνοντας
  • Επανάλαβε

Μην ανασηκώνεις όλη την πλάτη. Αυτά είναι ροκανίσματα, όχι άρσεις κορμού. Μην κάμπτεις πολύ το λαιμό προς τα μέσα. Ο αυχένας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν σε ευθεία με την πλάτη.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις γοφών με μπάρα

Άρσεις γοφών με μπάρα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού

Προβολές με μπάρα

Προβολές με μπάρα