ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ρώσικες συστροφές
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Καθίστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
  • Φέρτε τα χέρια μπροστά στο στήθος και λυγίστε τα γόνατα
  • Έχοντας κλειδωμένα τα πόδια περιστρέψτε τον κορμό σας μέχρι ο ένας αγκώνας να αγγίξει το αντίθετο γόνατο
  • Χωρίς παύση συστρέψτε από την άλλη πλευρά
  • Επαναλάβατε

Η άσκηση εκτελείται χωρίς παύση για όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Για έξτρα αντίσταση μπορείτε να κρατήσετε ένα δίσκο μπροστά στο στήθος σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα