Skip to main content

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κάθισε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
  • Φέρε τα χέρια μπροστά στο στήθος και λυγίστε τα γόνατα
  • Έχοντας κλειδωμένα τα πόδια περιστρεψε τον κορμό σου μέχρι ο ένας αγκώνας να αγγίξει το αντίθετο γόνατο
  • Χωρίς παύση σύστρεψε από την άλλη πλευρά
  • Επανάλαβε

Η άσκηση εκτελείται χωρίς παύση για όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Για έξτρα αντίσταση μπορείς να κρατήσεις ένα δίσκο μπροστά στο στήθος σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Άρσεις γαστροκνημίων στο smith

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Ανάποδα ροκανίσματα

Ανάποδα ροκανίσματα

Προβολές με μπάρα

Προβολές με μπάρα

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου