ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ρώσικες συστροφές
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Καθίστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
  • Φέρτε τα χέρια μπροστά στο στήθος και λυγίστε τα γόνατα
  • Έχοντας κλειδωμένα τα πόδια περιστρέψτε τον κορμό σας μέχρι ο ένας αγκώνας να αγγίξει το αντίθετο γόνατο
  • Χωρίς παύση συστρέψτε από την άλλη πλευρά
  • Επαναλάβατε

Η άσκηση εκτελείται χωρίς παύση για όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Για έξτρα αντίσταση μπορείτε να κρατήσετε ένα δίσκο μπροστά στο στήθος σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ανάποδα ροκανίσματα

Ανάποδα ροκανίσματα


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα