Ρώσικες συστροφές

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Κάθισε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
• Φέρε τα χέρια μπροστά στο στήθος και λυγίστε τα γόνατα
• Έχοντας κλειδωμένα τα πόδια περιστρεψε τον κορμό σου μέχρι ο ένας αγκώνας να αγγίξει το αντίθετο γόνατο
• Χωρίς παύση σύστρεψε από την άλλη πλευρά
• Επανάλαβε

Η άσκηση εκτελείται χωρίς παύση για όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Για έξτρα αντίσταση μπορείς να κρατήσεις ένα δίσκο μπροστά στο στήθος σου.