Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Στηρίξτε μια μπάρα στον ορθοστάτη σε ύψος λίγο παραπάνω από το ύψος της κλείδας.
  • Σκύψτε και φέρτε τον εαυτό σας κάτω από την μπάρα ακουμπώντας την με το κάτω μέρος του αυχένα και τους ώμους.
  • Πιάστε την μπάρα δεξιά αριστερά και σηκώστε την από τους ορθοστάτες
  • Κάντε ένα βήμα πίσω και σταθείτε με τα πόδια πολύ πιο ανοιχτά από αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  • Εισπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας προτάσσοντας τους γλουτούς προς τα πίσω και το στήθος προς τα μπροστά.
  • Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε σε οκλαδόν στάση (μηροί στις 45 μοίρες με το πάτωμα). Παύση για 1 δευτ.
  • Εκπνεύστε και ανυψώστε το σώμα σας στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε.

Προσοχή, αυτή η άσκηση για να εκτελεστεί απαιτεί μεγάλη εξοικείωση του ασκούμενου με το κανονικό βαθύ κάθισμα. Τα πέλματα θα πρέπει να είναι κολλημένα στο έδαφος καθ’ όλη τη κίνηση. Μην γέρνετε υπερβολικά προς τα μπροστά. Η συγκεκριμένη άσκηση θέλει άρτια τεχνική και εξάσκηση για να εκτελεστεί σωστά.


Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Προβολές με αλτήρες

Προβολές με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι – Split Squat

Ημικάθισμα στο smith

Ημικάθισμα στο smith

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.