ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΗΡΟΥΣ

Ασκήσεις για μηριαίους δικέφαλους και τετρακέφαλους με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύουσα: Μείζων γλουτιαίος, υποκνημίδιος, περοναίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ρυθμίστε το βάρος που χρειάζεστε για την άσκηση και καθίστε στο όργανο με την πλάτη στις 45 μοίρες.
  • Τοποθετείστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα με άνοιγμα ίσο ή λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων.
  • Τα γόνατα θα πρέπει να βρίσκονται σε στάση ημι-οκλαδόν (90 μοίρες). Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Κρατώντας γερά το όργανο από τις πλαινές λαβές, εισπνέυστε και εκτείνετε τα πόδια σας προς τα πάνω.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Η πλάτη και οι γοφοί θα πρέπει να εφάπτονται στο όργανο καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Δεν χρειάζεται να κάμψετε τα γόνατά σας λιγότερο από ημι-οκλαδόν. Αναλόγως με τη θέση των ποδιών στην πλατφόρμα, δίνετε μια ελαφριά έμφαση στις μοίρες του τετρακέφαλου. Με μεγαλύτερο άνοιγμα δίνετε έμφαση στις εσωτερικές μοίρες του μηρού, με μικρότερο άνοιγμα, στις εξωτερικές μοίρες.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο


 

Tags: ,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα