fbpx
Skip to main content

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, δικέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος, πλατύς ραχιαίος, Προσαγωγοί μύες
Εξοπλισμός: Μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Τοποθέτησε μια μπάρα μπροστά σου και τα πόδια σε μια ευρεία στάση. Τα πέλματα να “βλέπουν” μακριά το ένα από το άλλο.
  • Σφίξτε την κοιλιά και ισιώστε τη πλάτη σου
  • Λύγισε τα γόνατα, χαμηλώνοντας τους γοφούς πάνω από τον παράλληλο. Κρατήστε την μπάρα με λαβή πιο μεγάλη από το άνοιγμα των ώμων. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εστιάζοντας την ένταση στους μηριαίους δικέφαλους, τράβα την μπάρα προς τα πάνω.
  • Φρόντισε να κρατάς την μπάρα κοντά στο σώμα σου
  • Οδήγησε τους γοφούς προς τα εμπρός στο πάνω μέρος της κίνησης
  • Επέστρεψε αργά προς τα κάτω διατηρώντας πάντα ίσια την πλάτη

Τα Sumo Deadlift είναι μια εξαιρετική άσκηση που στοχεύει ιδιαίτερα τους προσαγωγούς μύες. Φυσικά, όπως σε όλες τις κινήσεις deadlift λαμβάνουν μέρος μια πλειάδα μυικών ομάδων για σταθεροποίηση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Άρσεις γαστροκνημίων στο ένα πόδι με αλτήρα

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού