Sumo Deadlift

Sumo Deadlift

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, δικέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος, πλατύς ραχιαίος, Προσαγωγοί μύες
Εξοπλισμός: Μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Τοποθέτησε μια μπάρα μπροστά σου και τα πόδια σε μια ευρεία στάση. Τα πέλματα να “βλέπουν” μακριά το ένα από το άλλο.
  • Σφίξτε την κοιλιά και ισιώστε τη πλάτη σου
  • Λύγισε τα γόνατα, χαμηλώνοντας τους γοφούς πάνω από τον παράλληλο. Κρατήστε την μπάρα με λαβή πιο μεγάλη από το άνοιγμα των ώμων. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εστιάζοντας την ένταση στους μηριαίους δικέφαλους, τράβα την μπάρα προς τα πάνω.
  • Φρόντισε να κρατάς την μπάρα κοντά στο σώμα σου
  • Οδήγησε τους γοφούς προς τα εμπρός στο πάνω μέρος της κίνησης
  • Επέστρεψε αργά προς τα κάτω διατηρώντας πάντα ίσια την πλάτη

Τα Sumo Deadlift είναι μια εξαιρετική άσκηση που στοχεύει ιδιαίτερα τους προσαγωγούς μύες. Φυσικά, όπως σε όλες τις κινήσεις deadlift λαμβάνουν μέρος μια πλειάδα μυικών ομάδων για σταθεροποίηση.


Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.