ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΙΣΧΙΑ

Όλες οι ασκήσεις για γλουτιαίους και προσαγωγούς μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Mείζων γλουτιαίος, ραχιαίος
Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, Τετρακέφαλος μηριαίος, υποκνημίδιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση.
  • Τα πόδια κλειστά, η μπάρα να ακουμπά τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και γείρετε προς τα μπροστά χαμηλώνοντας την μπάρα σύριζα με τους μηρούς.
  • Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να βρεθεί λίγο πιο κάτω από τα γόνατα.
  • Εκπνεύστε και σηκώστε την μπάρα στην αρχική της θέση.
  • Επαναλάβετε.

Τα πέλματα θα πρέπει να είναι κολλημένα στο έδαφος καθ’ όλη τη κίνηση. Μην γέρνετε υπερβολικά προς τα μπροστά.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Προσαγωγές ισχίου στο όργανο

Προσαγωγές ισχίου στο όργανο

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Βαθύ κάθισμα – Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat


 

Tags: ,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα