Skip to main content

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Mείζων γλουτιαίος, ραχιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση.
  • Τα πόδια κλειστά, η μπάρα να ακουμπά τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και γείρετε προς τα μπροστά χαμηλώνοντας την μπάρα σύριζα με τους μηρούς.
  • Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να βρεθεί λίγο πιο κάτω από τα γόνατα.
  • Εκπνεύστε και σηκώστε την μπάρα στην αρχική της θέση.
  • Επαναλάβετε.

Τα πέλματα θα πρέπει να είναι κολλημένα στο έδαφος καθ’ όλη τη κίνηση. Μην γέρνετε υπερβολικά προς τα μπροστά.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Ροκανίσματα με συστροφή

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Sumo squat - Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο – Sumo squat

Ξαπλωτές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο