Skip to main content

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Mείζων γλουτιαίος, ραχιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση.
  • Τα πόδια κλειστά, η μπάρα να ακουμπά τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και γείρετε προς τα μπροστά χαμηλώνοντας την μπάρα σύριζα με τους μηρούς.
  • Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να βρεθεί λίγο πιο κάτω από τα γόνατα.
  • Εκπνεύστε και σηκώστε την μπάρα στην αρχική της θέση.
  • Επαναλάβετε.

Τα πέλματα θα πρέπει να είναι κολλημένα στο έδαφος καθ’ όλη τη κίνηση. Μην γέρνετε υπερβολικά προς τα μπροστά.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Πλευρικές κάμψεις κορμού

Πλευρικές κάμψεις κορμού

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Ροκανίσματα με συστροφή

Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα