Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Καθίστε στο ειδικό μηχάνημα κοιλιακών έχοντας κλειδωμένα τα πόδια στα μαξιλαράκια.
• Κρατήστε τις λαβές πίσω από το κεφάλι αφήνοντας τη πλάτη να γείρει πίσω στο μαξιλάρι.
• Εισπνέυστε και σπρώξτε προς τα μπροστά ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα πόδια
• Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε πλήρη σύσπαση των κοιλιακών.
• Επαναλάβετε

Σπρώξτε το μαξιλάρι χρησιμοποιώντας τους μυς της κοιλιάς, όχι των χεριών.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---