ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε στο ειδικό μηχάνημα κοιλιακών έχοντας κλειδωμένα τα πόδια στα μαξιλαράκια.
  • Κρατήστε τις λαβές πίσω από το κεφάλι αφήνοντας τη πλάτη να γείρει πίσω στο μαξιλάρι.
  • Εισπνέυστε και σπρώξτε προς τα μπροστά ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα πόδια
  • Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε πλήρη σύσπαση των κοιλιακών.
  • Επαναλάβετε

Σπρώξτε το μαξιλάρι χρησιμοποιώντας τους μυς της κοιλιάς, όχι των χεριών.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα