Skip to main content

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο
  • Τοποθέτησε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι και έχε τα πόδια λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Ανασήκωσε την πλάτη περιστρέφοντας τον κορμό προς τη μια πλευρά ενώ ταυτόχρονα ανασηκώνεις το αντίθετο πόδι
  • Προσπάθησε να φέρεις τον αγκώνα της μιας πλευράς σε επαφή με το γόνατο της άλλης πλευράς
  • Κατέβασε το πόδι και την πλάτη στην αρχική τους θέση
  • Επαναλάβε από την άλλη πλευρά.

Σε αυτή την άσκηση η πλάτη μόνο θα ανασηκώνεται. Η μέση και οι γοφοί θα πρέπει να εφάπτονται καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης με το πάτωμα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Μπροστινό βαθύ κάθισμα

Μπροστινό βαθύ κάθισμα – Front squat

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Άρσεις κορμού-ποδιών

Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)