
Ροκανίσματα χιαστί
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μέγας γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο
- Τοποθετήστε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι και έχετε τα πόδια σας λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
- Ανασηκώστε την πλάτη περιστρέφοντας τον κορμό προς τη μια πλευρά ενώ ταυτόχρονα ανασηκώνετε το αντίθετο πόδι
- Προσπαθήστε να φέρετε τον αγκώνα της μιας πλευράς σε επαφή με το γόνατο της άλλης πλευράς
- Κατεβάστε το πόδι και την πλάτη στην αρχική τους θέση.
- Επαναλάβατε από την άλλη πλευρά.
Σε αυτή την άσκηση η πλάτη μόνο θα ανασηκώνεται. Η μέση και οι γοφοί θα πρέπει να εφάπτονται καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης με το πάτωμα
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ανάποδα ροκανίσματα
Κρεμαστές άρσεις γοφού
Πλάγια σανίδα
Tags: Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, Καλλισθενικές ασκήσεις, Λοξός κοιλιακός μυς