Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μέγας γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο
• Τοποθετήστε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι και έχετε τα πόδια σας λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Ανασηκώστε την πλάτη περιστρέφοντας τον κορμό προς τη μια πλευρά ενώ ταυτόχρονα ανασηκώνετε το αντίθετο πόδι
• Προσπαθήστε να φέρετε τον αγκώνα της μιας πλευράς σε επαφή με το γόνατο της άλλης πλευράς
• Κατεβάστε το πόδι και την πλάτη στην αρχική τους θέση.
• Επαναλάβατε από την άλλη πλευρά.

Σε αυτή την άσκηση η πλάτη μόνο θα ανασηκώνεται. Η μέση και οι γοφοί θα πρέπει να εφάπτονται καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης με το πάτωμα

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---