ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΕΡΙΑ

Όλες οι ασκήσεις για χέρια που αφορούν τους μύες του άνω τμήματος του βραχίονα: δικέφαλοι και τρικέφαλοι, με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ


Έχουμε χωρίσει τις ασκήσεις για χέρια σε δικέφαλους και τρικεφάλους για καλύτερη πλοήγηση. Σε αυτή την ενότητα θα βρείς ασκήσεις δικεφάλων. Το μπροστινό τμήμα του μπράτσου αποτελείται από το δικέφαλο βραχιόνιο και τον πρόσθιο βραχιόνιο μυ. Ο πρόσθιος βραχιόνιος μαζί με τον βραχιονοκερκιδικό του πήχη είναι οι συνήθεις υποστηρικτικοί μύες σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις για δικέφαλους. Στην επόμενη ενότητα ακολουθούν ασκήσεις τρικεφάλων.

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα - Spider curl

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αντίσταση στο μηρό

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αντίσταση στο μηρό

Έλξεις κορμού με το ένα χέρι

Έλξεις κορμού με το ένα χέρι

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά, εύκολα και αποτελεσματικά.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ


Οι ασκήσεις για χέρια συνεχίζονται με τους τρικέφαλους σε αυτή την ενότητα. Το πίσω τμήμα του μπράτσου αποτελείται από τον τρικέφαλο βραχιόνιο μυ. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις για τρικέφαλους έχουν να κάνουν και με τις τρεις κεφαλές: έσω, έξω και μακρά κεφαλή.

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Diamond push-ups

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Λακτίσματα τρικέφαλων

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Push-ups με τους αγκώνες (Body Up)

Push-ups με τους αγκώνες (Body Up)

Γονατιστές πιέσεις τρικεφάλων

Γονατιστές πιέσεις τρικεφάλων

Προγράμματα γυμναστικής Fitpro

Όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.