ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΕΡΙΑ

Όλες οι ασκήσεις για χέρια που αφορούν τους μύες του άνω τμήματος του βραχίονα: δικέφαλοι και τρικέφαλοι, με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

Έχουμε χωρίσει τις ασκήσεις για χέρια σε δικέφαλους και τρικεφάλους για καλύτερη πλοήγηση. Σε αυτή την ενότητα θα βρείς ασκήσεις δικεφάλων. Το μπροστινό τμήμα του μπράτσου αποτελείται από το δικέφαλο βραχιόνιο και τον πρόσθιο βραχιόνιο μυ. Ο πρόσθιος βραχιόνιος μαζί με τον βραχιονοκερκιδικό του πήχη είναι οι συνήθεις υποστηρικτικοί μύες σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις για δικέφαλους. Στην επόμενη ενότητα ακολουθούν ασκήσεις τρικεφάλων.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΕΡΙΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αντίσταση στο μηρό

Έλξεις κορμού με το ένα χέρι

Μάθε πως να χτίσεις μύες

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Diamond push-ups

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Λακτίσματα τρικέφαλων

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Push-ups με τους αγκώνες (Body Up)

Γονατιστές πιέσεις τρικεφάλων

Όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΑΛΛΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.