ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΕΡΙΑ

Όλες οι ασκήσεις για τους μύες του άνω τμήματος των χεριών: δικέφαλοι και τρικέφαλοι, με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ


Έχουμε χωρίσει τις ασκήσεις των χεριών σε δικέφαλους και τρικεφάλους. Σε αυτή την ενότητα θα βρείτε ασκήσεις δικεφάλων. Το μπροστινό τμήμα του μπράτσου αποτελείται από το δικέφαλο βραχιόνιο και τον πρόσθιο βραχιόνιο μυ. Ο πρόσθιος βραχιόνιος μαζί με τον βραχιονοκερκιδικό του πήχη είναι οι συνήθεις υποστηρικτικοί μύες σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις για δικέφαλους.

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ


Οι ασκήσεις για χέρια συνεχίζονται με τους τρικέφαλους σε αυτή την ενότητα. Το πίσω τμήμα του μπράτσου αποτελείται από τον τρικέφαλο βραχιόνιο μυ. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις για τρικέφαλους έχουν να κάνουν και με τις τρεις κεφαλές: έσω, έξω και μακρά κεφαλή.

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Diamond push-ups

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Λακτίσματα τρικέφαλων

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα