Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Προσάρτησε μια μονή λαβή στην ψηλότερη θέση της τροχαλίας
• Πιάσε τη λαβή, στάσου μπροστά στην τροχαλία και κάμψε το χέρι προς τα πάνω. Αυτή είναι η αρχική θέση
• Με μια ελεγχόμενη κίνηση προέκτεινε το χέρι προς τα κάτω με τον αγκώνα σταθερά κολλημένο στα πλευρά
• Συνέχισε μέχρι το χέρι να έχει έρθει σε πλήρη έκταση
• Παύση για 1 δευτ. και ύψωσε τη λαβή στην αρχική θέση.
• Επαναλάβε με το άλλο χέρι.