Skip to main content

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε μια μονή λαβή στην ψηλότερη θέση της τροχαλίας
  • Πιάσε τη λαβή, στάσου μπροστά στην τροχαλία και κάμψε το χέρι προς τα πάνω. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Με μια ελεγχόμενη κίνηση προέκτεινε το χέρι προς τα κάτω με τον αγκώνα σταθερά κολλημένο στα πλευρά
  • Συνέχισε μέχρι το χέρι να έχει έρθει σε πλήρη έκταση
  • Παύση για 1 δευτ. και ύψωσε τη λαβή στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβε με το άλλο χέρι.

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ανάποδα flies

Ανάποδα flies

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ