fbpx

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσάρτησε μια μονή λαβή στην ψηλότερη θέση της τροχαλίας
  • Πιάσε τη λαβή, στάσου μπροστά στην τροχαλία και κάμψε το χέρι προς τα πάνω. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Με μια ελεγχόμενη κίνηση προέκτεινε το χέρι προς τα κάτω με τον αγκώνα σταθερά κολλημένο στα πλευρά
  • Συνέχισε μέχρι το χέρι να έχει έρθει σε πλήρη έκταση
  • Παύση για 1 δευτ. και ύψωσε τη λαβή στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβε με το άλλο χέρι.

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα – ανοιχτή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

follow ensomati
Προπονήσου στο σπίτι ή το γυμναστήριο με δεκάδες δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για κάθε στόχο
Το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής και προπονητικό ημερολόγιο σε λίγα κλικ
Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro
μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.