ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσαρτήστε μια μονή λαβή στην ψηλότερη θέση της τροχαλίας.
  • Πιάστε τη λαβή, σταθείτε μπροστά στην τροχαλία και κάμψτε το χερι προς τα πάνω. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Με μια ελεγχόμενη κίνηση εκτείνετε το χέρι προς τα κάτω με τον αγκώνα σταθερά κολλημένο στα πλευρά σας.
  • Συνεχίστε μέχρι το χέρι να έχει έρθει σε πλήρη έκταση
  • Παύση για 1 δευτ. και υψώστε τη λαβή στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα