ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ
Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα
Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Προσάρτησε μια μονή λαβή στην ψηλότερη θέση της τροχαλίας
- Πιάσε τη λαβή, στάσου μπροστά στην τροχαλία και κάμψε το χέρι προς τα πάνω. Αυτή είναι η αρχική θέση
- Με μια ελεγχόμενη κίνηση προέκτεινε το χέρι προς τα κάτω με τον αγκώνα σταθερά κολλημένο στα πλευρά
- Συνέχισε μέχρι το χέρι να έχει έρθει σε πλήρη έκταση
- Παύση για 1 δευτ. και ύψωσε τη λαβή στην αρχική θέση.
- Επαναλάβε με το άλλο χέρι.
Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.
Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.
Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.