ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), στρογγυλός, βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε στο όργανο της κωπηλατικής και πιάστε μια κλειστή λαβή.
  • Τα χέρια σε πλήρη έκταση και η πλάτη ελαφρώς προς τα πίσω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Τραβήξτε την λαβή προς το μέρος σας με τους αγκώνες να εφάπτονται στα πλευρά σας.
  • Συνεχίστε μέχρι η λαβή να έχει φτάσει στο ύψος της κοιλιάς και οι αγκώνες να έχουν βγει ελαφρώς προς τα πίσω.
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια ελεγχόμενη κίνηση επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
  • Επαναλάβετε.

Όταν φτάσετε στην τελική θέση της κίνησης προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς της πλάτης. Η σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να καμφθεί καθ’ολη τη διάρκεια της κίνησης.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα


 

Tags: ,,,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα