Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή
Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Κάθισε στο όργανο της κωπηλατικής και πιάσε μια κλειστή λαβή.
- Τα χέρια σε πλήρη έκταση και η πλάτη ελαφρώς προς τα πίσω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
- Τράβηξε την λαβή προς το μέρος σου με τους αγκώνες να εφάπτονται στα πλευρά σου
- Συνέχισε μέχρι η λαβή να έχει φτάσει στο ύψος της κοιλιάς και οι αγκώνες να έχουν βγει ελαφρώς προς τα πίσω.
- Παύση για 1 δευτ. και με μια ελεγχόμενη κίνηση επέστρεψε στην θέση εκκίνησης
- Επανάλαβε
Όταν φτάσεις στην τελική θέση της κίνησης προσπάθησε να σφίξεις τους μυς της πλάτης. Η σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να καμφθεί καθ’ ολη τη διάρκεια της κίνησης.
Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.
Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
