fbpx
Skip to main content

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (μεσαία μοίρα)
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε στο όργανο διατηρώντας σφιχτή την κοιλιά και ίσια την πλάτη
  • Πιάσε και ασφαλίστε τις λαβές του μηχανήματος
  • Αργά, προέκτεινε τα χέρια προς τα πάνω έξω.
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις πίεση στους ώμους σου
  • Επέστρεψε στην αρχική σου θέση
  • Επανάλαβε

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Κατακλινή push-ups

Κατακλινή push-ups