Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (μεσαία μοίρα)
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Κάθισε στο όργανο διατηρώντας σφιχτή την κοιλιά και ίσια την πλάτη
• Πιάσε και ασφαλίστε τις λαβές του μηχανήματος
• Αργά, προέκτεινε τα χέρια προς τα πάνω έξω.
• Συνέχισε μέχρι να νιώσεις πίεση στους ώμους σου
• Επέστρεψε στην αρχική σου θέση
• Επανάλαβε