Skip to main content

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (μεσαία μοίρα)
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε στο όργανο διατηρώντας σφιχτή την κοιλιά και ίσια την πλάτη
  • Πιάσε και ασφαλίστε τις λαβές του μηχανήματος
  • Αργά, προέκτεινε τα χέρια προς τα πάνω έξω.
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις πίεση στους ώμους σου
  • Επέστρεψε στην αρχική σου θέση
  • Επανάλαβε

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πλευρικές εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο