Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), θωρακικός, πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Τοποθετήστε δυο πάγκους απέναντι σε 1 μέτρο απόσταση μεταξύ τους.
• Υποστηρίζοντας με τα χέρια στον ένα πάγκο, φέρτε τις φτέρνες σας να ακουμπήσουν την άλλη άκρη του πάγκου.
• Κρατήστε τα πόδια σας σε πλήρη έκταση.
• Με τη βοήθεια ενός γυμναστή τοποθετήστε ένα βάρος στους μηρούς σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Αργά, κατεβάστε τους γοφούς προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών ή λίγο λιγότερο. Κρατήστε για 1 δευτ.
• Γυρίστε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας μόνο τρικεφάλους σας για να σηκώσετε το βάρος σας. Κρατήστε για 1 δευτ.
• Επαναλάβετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---