Skip to main content

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Τοποθέτησε δυο πάγκους απέναντι σε 1 μέτρο απόσταση μεταξύ τους.
  • Υποστηρίζοντας με τα χέρια στον ένα πάγκο, φέρε τις φτέρνες να ακουμπήσουν την άλλη άκρη του πάγκου
  • Κράτησε τα πόδια σε πλήρη έκταση.
  • Με τη βοήθεια ενός γυμναστή τοποθέτησε ένα βάρος στους μηρούς. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Αργά, κατέβασε τους γοφούς προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών ή λίγο λιγότερο. Κράτησε για 1 δευτ.
  • Γύρισε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας μόνο τρικέφαλους για να σηκώσεις το βάρος σου. Κρατήστε για 1 δευτ.
  • Επαναλάβε

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Ανάποδα flies

Ανάποδα flies

Pullovers με αλτήρα

Pullovers με αλτήρα

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο