ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), θωρακικός, πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Τοποθετήστε δυο πάγκους απέναντι σε 1 μέτρο απόσταση μεταξύ τους.
  • Υποστηρίζοντας με τα χέρια στον ένα πάγκο, φέρτε τις φτέρνες σας να ακουμπήσουν την άλλη άκρη του πάγκου.
  • Κρατήστε τα πόδια σας σε πλήρη έκταση.
  • Με τη βοήθεια ενός γυμναστή τοποθετήστε ένα βάρος στους μηρούς σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Αργά, κατεβάστε τους γοφούς προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών ή λίγο λιγότερο. Κρατήστε για 1 δευτ.
  • Γυρίστε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας μόνο τρικεφάλους σας για να σηκώσετε το βάρος σας. Κρατήστε για 1 δευτ.
  • Επαναλάβετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα