Skip to main content

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Προσάρτησε δυο λαβές στην τροχαλία σε ψηλή θέση και πιάσε τις σταυρωτά.
  • Στάσου ακριβώς στο κέντρο του οργάνου με το σώμα σε ελαφριά κλίση προς τα πίσω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Τράβηξε τις λαβές προς τα κάτω και πίσω μέχρι οι αγκώνες σας να βρεθούν πίσω από τα πλευρά σου
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στη θέση εκκίνησης
  • Επανάλαβε

Προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της ωμοπλάτης και όχι με τα χέρια.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith