Skip to main content

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Προσάρτησε δυο λαβές στην τροχαλία σε ψηλή θέση και πιάσε τις σταυρωτά.
  • Στάσου ακριβώς στο κέντρο του οργάνου με το σώμα σε ελαφριά κλίση προς τα πίσω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Τράβηξε τις λαβές προς τα κάτω και πίσω μέχρι οι αγκώνες σας να βρεθούν πίσω από τα πλευρά σου
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στη θέση εκκίνησης
  • Επανάλαβε

Προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της ωμοπλάτης και όχι με τα χέρια.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα – ανοιχτή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Πλευρικές εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή