Crossovers τροχαλίας σε σκυφτή στάση

Crossovers τροχαλίας σε σκυφτή στάση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός, πρόσθια μοίρα δελτοειδούς
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Στάσου ανάμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχεις προσαρτήσει δύο μονές λαβές στην ψηλή θέση του ορθοστάτη
  • Κράτησε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση και σκύψε προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και φέρε τα χέρια προς τα κάτω χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες σου
  • Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έρθουν ακριβώς μπροστά σου σε μια κυκλική κίνηση
  • Σφίξε τους θωρακικούς μύες κάνοντας μια μικρή παύση και επέστρεψε στην αρχική θέση.
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες. Βρες ένα σημείο κάτω από την τροχαλία για να σταθεροποιήσεις το βάρος του σώματός σου καλά ώστε να μην χάσεις την ισορροπία σου κατεβάζοντας το βάρος.


Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου

Έχουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.