Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σκύψε πάνω από έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και το άλλο να στηρίζεται στο μαξιλάρι για ισορροπία
  • Φέρε το χέρι που κρατά τον αλτήρα σε πλήρη έκταση δίπλα από τον πάγκο
  • Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τράβα τον αλτήρα προς τα πάνω
  • Συνέχισε μέχρι ο αγκώνας του χεριού που σηκώνει να έχει έρθει πίσω από τα πλευρά σου. Παύση για 1 δευτ.
  • Εξέπνευσε και χαμηλώστε το βάρος στην αρχική του θέση.
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι

Πρόσεξε ο αγκώνας να είναι κολλημένος στα πλευρά σου και να μην καμπουριάζεις.


Προπόνηση στο σπίτι - Fitpro

Προγράμματα ασκήσεων με ξεκάθαρες οδηγίες

Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.