Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι
Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Σκύψε πάνω από έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και το άλλο να στηρίζεται στο μαξιλάρι για ισορροπία
- Φέρε το χέρι που κρατά τον αλτήρα σε πλήρη έκταση δίπλα από τον πάγκο
- Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Εισέπνευσε και τράβα τον αλτήρα προς τα πάνω
- Συνέχισε μέχρι ο αγκώνας του χεριού που σηκώνει να έχει έρθει πίσω από τα πλευρά σου. Παύση για 1 δευτ.
- Εξέπνευσε και χαμηλώστε το βάρος στην αρχική του θέση.
- Επανάλαβε με το άλλο χέρι
Πρόσεξε ο αγκώνας να είναι κολλημένος στα πλευρά σου και να μην καμπουριάζεις.
Προγράμματα ασκήσεων με ξεκάθαρες οδηγίες
Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
