ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σκύψτε πάνω από έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και το άλλο να στηρίζεται στο μαξιλάρι για ισορροπία.
  • Φέρτε το χέρι που κρατά τον αλτήρα σε πλήρη έκταση δίπλα από τον πάγκο
  • Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και έλξατε τον αλτήρα προς το μέρος σας.
  • Συνεχίστε μέχρι ο αγκώνας του χεριού που σηκώνει να έχει έρθει πίσω από τα πλευρά σας. Παύση για 1 δευτ.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε το βάρος στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Προσέξτε ο αγκώνας να είναι κολλημένος στα πλευρά σας και να μην καμπουριάζετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Pullover με μπάρα

Pullover με μπάρα


 

Tags: , , , , , ,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα