Skip to main content

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σκύψε πάνω από έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και το άλλο να στηρίζεται στο μαξιλάρι για ισορροπία
  • Φέρε το χέρι που κρατά τον αλτήρα σε πλήρη έκταση δίπλα από τον πάγκο
  • Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τράβα τον αλτήρα προς τα πάνω
  • Συνέχισε μέχρι ο αγκώνας του χεριού που σηκώνει να έχει έρθει πίσω από τα πλευρά σου. Παύση για 1 δευτ.
  • Εξέπνευσε και χαμηλώστε το βάρος στην αρχική του θέση.
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι

Πρόσεξε ο αγκώνας να είναι κολλημένος στα πλευρά σου και να μην καμπουριάζεις.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Στρατιωτικές πιέσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

Crossover στην τροχαλία

Crossover στην τροχαλία

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ