Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιόνιος
Δευτερεύουσα: Δικέφαλος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα πάγκο με πλάτη σε κλίση 45 μοιρών.
• Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στηρίξτε το στήθος σας σταθερά στην πλάτη του πάγκου
• Αφήστε τα χέρια σας ελεύθερα προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
• Κάμψτε αργά τα χέρια σας επάνω, χωρίς να περιστρέφετε τους καρπούς, μέχρι οι αλτήρες να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας
• Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κρατήστε για 1 δευτ.
• Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε.

Κρατήστε αντίσταση με τις μύτες των ποδιών σας στο πάτωμα και μη ταλαντεύετε τους ώμους για να σηκώσετε το βάρος.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---