Skip to main content

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα μπροστά σου στην οποία έχεις προσαρτήσει σε μια τροχαλία
  • Τα χέρια σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους σου προς τα πάνω και πίσω
  • Συνέχισε σηκώνοντας την μπάρα μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί.
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Άρσεις θανάτου - Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Pullover με μπάρα

Pullover με μπάρα