Skip to main content

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Πιέσεις ώμου με συστροφή στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια & μέση μοίρα)
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Στάσου με την πλάτη γυρισμένη σε μια τροχαλία που έχεις προσαρτήσει μια λαβή στη μεσαία θέση
  • Πιάσε τη λαβή και γύρνα μπροστά, φέρνοντας την στο ύψος του ώμου σου. Τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και με μια εκρηκτική κίνηση σήκωσε το χέρι μπροστά και πάνω από το κεφάλι ενώ ταυτόχρονα ορθώνεις το σώμα
  • Άφησε το σώμα να ακολουθήσει την κίνηση του χεριού, στρέφοντας το ελαφρώς προς την άλλη κατεύθυνση
  • Εξέπνευσε, γύρισε τον κορμό στην αρχική θέση χαμηλώνοντας ταυτόχρονα το χέρι
  • Επανέλαβε με το άλλο χέρι

Η άσκηση αυτή γυμνάζει την λειτουργική δύναμη όλου του άνω κορμού και θα πρέπει να εκτελείται με μια συνεχή ροή χωρίς παύσεις. Κράτα την κοιλιά σφιχτή σε όλη την διάρκεια της κίνησης.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ