ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για τους μύες της πλάτης που περιλαμβάνουν τον πλατύ ραχιαίο, τραπεζοειδή, υποκάνθιο και τους στρογγυλούς μύες 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Η πλάτη είναι μια περιοχή που περιλαμβάνει μια πληθώρα μυών που καθεμία εκτελεί και μια διαφορετική λειτουργία. Ξεκινώντας από επάνω προς τα κάτω έχουμε τον τραπεζοειδή που καλύπτει όλο το πάνω μέρος της πλάτης μαζί με τον υπακάνθιο και τους στρογγυλούς μύες. Η μέση πλάτη καλύπτεται εξολοκλήρου από τον πλατύ ραχιαίο ενώ στο κάτω μέρος της πλάτης βρίσκονται οι ραχιαίοι μύες.

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Έλξεις στην τροχαλία

Έλξεις στην τροχαλία

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Εκτάσεις ραχιαίων

Εκτάσεις ραχιαίων

Έλξεις στο μονόζυγο με ουδέτερη λαβή

Έλξεις στο μονόζυγο με ουδέτερη λαβή

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Pullover με μπάρα

Pullover με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν
να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα
ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα