ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ
Η πλάτη είναι μια περιοχή που περιλαμβάνει μια πληθώρα μυών που καθεμία εκτελεί και μια διαφορετική λειτουργία. Ξεκινώντας από επάνω προς τα κάτω έχουμε τον τραπεζοειδή που καλύπτει όλο το πάνω μέρος της πλάτης μαζί με τον υπακάνθιο και τους στρογγυλούς μύες. Η μέση πλάτη καλύπτεται εξολοκλήρου από τον πλατύ ραχιαίο ενώ στο κάτω μέρος της πλάτης βρίσκονται οι ραχιαίοι μύες. Σε αυτή την ενότητα περιλαμβάνουμε ασκήσεις που στοχεύουν το κύριο μέρος της πλάτης (πλατύ, υπακάνθιο, στρογγυλούς). Τραπεζοειδείς και ράχη ακολουθούν σε ξεχωριστές ενότητες παρακάτω.
Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά
Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΡΑΧΙΑΙΩΝ
Σε αυτή την ενότητα περιλαμβάνονται οι ασκήσεις του κάτω τμήματος της πλάτης, τους ραχιαίους. Επίσης κρίθηκε σκόπιμο να περιληφθούν σε αυτή την ενότητα και οι Άρσεις Θανάτου αν και πρόκειται για μια πολυσύνθετη άσκηση που ενεργοποιεί σχεδόν το 80% των μυών του σώματος. Ωστόσο, ο κύριος μυς που λαμβάνει μέρος σε αυτή την άσκηση είναι οι ραχιαίοι, οι οποίοι στηρίζουν την όλη κίνηση.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ
Σε αυτή την ενότητα περιλαμβάνονται όλες οι ασκήσεις που στοχεύουν τους τραπεζοειδείς. Αν και οι περισσότερες ασκήσεις για πλάτη ενεργοποιούν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο και τους τραπεζοειδείς, ωστόσο οι παρακάτω ασκήσεις στοχεύουν ακριβώς αυτούς τους μύες του άνω τμήματος της πλάτης.
