Skip to main content

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος,
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Με δυο αλτήρες στο έδαφος, στάσου οκλαδόν και κράτησέ τους μπροστά στα πόδια σου
  • Τα χέρια θα πρέπει να βρίσκονται εξωτερικά των μηρών και να ακουμπάνε ελαφρώς τα γόνατα
  • Κοιτάζεις ευθεία, εισπνέεις και ανασηκώνεις το σώμα προς τα πάνω, κρατώντας το στήθος προς τα έξω
  • Παύση για 1 δευτ. Εξέπνευσε και χαμήλωσε ξανά το σώμα σου στην αρχική του θέση
  • Επανάλαβε

Μην καμπουριάζεις κατά την αρχική θέση. Να διατηρείς πάντα μια φυσική καμπύλη στην πλάτη σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι