Skip to main content

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε ένα πάγκο με πλάτη σε κλίση 45 μοιρών.
  • Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στήριξε τους ώμους και την πλάτη σταθερά στην πλάτη του πάγκου
  • Αφήστε τα χέρια ελεύθερα προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα
  • Κάμψε αργά τα χέρια προς τα επάνω, περιστρέφοντας τους καρπούς, μέχρι οι αλτήρες να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σου
  • Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κράτα για 1 δευτ.
  • Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση, στρέφοντας τις παλάμες πάλι σε ουδέτερη θέση
  • Επανάλαβε

Μπορείς επίσης να εκτελέσεις αυτή την άσκηση με τα χέρια εναλλάξ.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Εκτάσεις ραχιαίων

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ