Skip to main content

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε ένα πάγκο με πλάτη σε κλίση 45 μοιρών.
  • Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στήριξε τους ώμους και την πλάτη σταθερά στην πλάτη του πάγκου
  • Αφήστε τα χέρια ελεύθερα προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα
  • Κάμψε αργά τα χέρια προς τα επάνω, περιστρέφοντας τους καρπούς, μέχρι οι αλτήρες να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σου
  • Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κράτα για 1 δευτ.
  • Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση, στρέφοντας τις παλάμες πάλι σε ουδέτερη θέση
  • Επανάλαβε

Μπορείς επίσης να εκτελέσεις αυτή την άσκηση με τα χέρια εναλλάξ.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές