Skip to main content

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Smith
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Toποθέτησε έναν οριζόντιο πάγκο στη μέση του Smith
  • Φέρε την μπάρα σε ένα ύψος που θα σε βολεύει να εκκινήσεις σωστά. Το σωστό ύψος είναι αυτό που θα φέρει τους αγκώνες σε ορθή γωνία όταν πιάσεις την μπάρα.
  • Πιάσε την μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από τους ώμους και ανασηκώστε την από τους ορθοστάτες
  • Φέρε την μπάρα πάνω από το στήθος με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και κατέβασε την μπάρα προς το άνω μέρος του στήθους
  • Συνέχισε μέχρι η μπάρα να έχει βρεθεί λίγο πιο πάνω από το στήθος
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια εκρηκτική κίνηση φέρε την μπάρα πάλι στην αρχική της θέση
  • Επανάλαβε

Για μεγαλύτερη ασφάλεια, κλείδωσε το Smith με τα στοπ που διαθέτει στο ύψος του στήθους σου.

Oι πιέσεις πάγκου αποτελούν μια από τις 5 θεμελιώδεις ασκήσεις στο bodybuilding. Συγκαταλέγεται στις λεγόμενες “Big Five” και κάθε προχωρημένος ασκούμενος οφείλει να τις εκτελεί με άρτια τεχνική. Σε αυτό το άρθρο αναλύουμε εκτενέστερα αυτή την πολύ σημαντική κίνηση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις στο μηχάνημα

Έλξεις στο μηχάνημα

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης