ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΗΧΕΙΣ

Όλες οι ασκήσεις για αντιβραχίονες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Δευτερεύουσα: Βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κρατήστε μια μπάρα με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω)
  • Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Κλειδώστε τους αγκώνες στο πλάι και με την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε την μπάρα εκπνέοντας καθώς το κάνετε. Χρησιμοποιήστε μόνο τα μπράτσα σας για αυτή την κίνηση.
  • Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων και οι δικέφαλοι να έχουν έρθει σε πλήρη συστολή.
  • Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο καθώς σφίγγετε τους δικέφαλους μυς σας.
  • Επιστρέψτε το βάρος στην αρχική θέση, εισπνέοντας καθώς το κάνετε.
  • Επαναλάβατε.

Μην κουνάτε τους γοφούς ή τα χέρια σας για να χρησιμοποιήσετε την ορμή για αυτή την άσκηση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη χρήση αλτήρων, ευθείας μπάρας, στραβόμπαρας καθώς και με με μπάρα συνδεδεμένη σε τροχαλία.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί


 

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα