Skip to main content

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή
  • Λύγισε τα γόνατα, φέρε τα χέρια σε έκταση μπροστά σου και σκύψε προς τα μπροστά
  • Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 30 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τράβα τους αλτήρες προς τα πάνω, σύριζα με τους μηρούς
  • Συνέχισε μέχρι οι αγκώνες να έχουν φύγει πίσω από τα πλευρά σου. Παύση για 1 δευτ
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε τους αλτήρες στην αρχική τους θέση.
  • Επανάλαβε.

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κολλημένοι στα πλευρά.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα