ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδετερη λαβή.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρτε τα χέρια σε έκταση μπροστά σας και σκύψτε προς τα μπροστά.
  • Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 30 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και έλξατε τους αλτήρες προς το μέρος σας, σύριζα με τους μηρούς.
  • Συνεχίστε μέχρι οι αγκώνες να έχουν φύγει πίσω από τα πλευρά σας. Παύση για 1 δευτ
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε τους αλτήρες στην αρχική τους θέση.
  • Επαναλάβετε.

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπαθήστε να τραβήξετε με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κολλημένοι στα πλευρά.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Έλξεις στην τροχαλία

Έλξεις στην τροχαλία


 

Tags: ,,,,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα