Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο με όρθια πλάτη, κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια σου
  • Τοποθέτησε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείς από εκεί να τους σηκώσεις
  • Σήκωσε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Οι αγκώνες θα πρέπει να ακουμπάνε στο σώμα σου και οι παλάμες σου να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Αυτή η άσκηση έχει 3 στάδια. Το στάδιο εκκίνησης με τους αγκώνες να ακουμπάνε το σώμα, το μεσαίο στάδιο όπου οι αγκώνες θα βρίσκονται σε ορθή γωνία στα πλάγια του σώματος και το τελικό στάδιο όπου τα χέρια θα βρίσκονται σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι
  • Κράτησε για 1 δευτ. στο τελικό στάδιο και επέστρεψε στην θέση εκκίνησης αργά και σταθερά καθώς εκπνέεις
  • Επανάλαβε

Οι πιέσεις Άρνολντ είναι η διάσημη παραλλαγή των πιέσεων ώμων που χρησιμοποιούσε με τα μανίας ο ξέρεις-ποιος. Χάρη σε αυτή την κίνηση είχε αναπτύξει τον μοναδικό άνω θωρακικό του, που έμελε να γίνει και σήμα κατατεθέν της θρυλικής του διάπλασης.


Προπόνηση στο σπίτι - Fitpro

Προγράμματα ασκήσεων με ξεκάθαρες οδηγίες

Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Pullovers με αλτήρα

Pullovers με αλτήρα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Χαμηλή κωπηλατική με άνοιγμα ώμων

Χαμηλή κωπηλατική με άνοιγμα ώμων

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

follow ensomati
follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.