Έλξεις στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Κάθισε σε έναν πάγκο μπροστά από τo μηχάνημα
• Πιάσε τις λαβές με άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εισέπνευσε και τράβα τις προς το στήθος, γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω
• Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
• Επανάλαβε.

Αν το επιτρέπει το όργανο κλείδωσε σφιχτά τα γόνατά σου με το ειδικό μαξιλάρι για ισορροπία. Μην ταλαντεύεις υπερβολικά τον κορμό κατά την προσαγωγή των λαβών.