Skip to main content

Έλξεις στο μηχάνημα

Έλξεις στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο μπροστά από τo μηχάνημα
  • Πιάσε τις λαβές με άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τράβα τις προς το στήθος, γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε.

Αν το επιτρέπει το όργανο κλείδωσε σφιχτά τα γόνατά σου με το ειδικό μαξιλάρι για ισορροπία. Μην ταλαντεύεις υπερβολικά τον κορμό κατά την προσαγωγή των λαβών.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες