Skip to main content

Έλξεις στην τροχαλία

Έλξεις στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος,
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία
  • Πιάσε τη μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τράβα την τροχαλία προς το στήθος, γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε την μπάρα στην αρχική σας θέση.
  • Επανάλαβε.

Αν το επιτρέπει το όργανο κλείδωσε σφιχτά τα γόνατά σου με το ειδικό μαξιλάρι για ισορροπία. Μην ταλαντεύεις υπερβολικά τον κορμό κατά την προσαγωγή της μπάρας.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία με ένα χέρι

Έμπρόσθια άρση ώμου στην τροχαλία

Pullovers με αλτήρα

Pullovers με αλτήρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι