Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος,
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), υποκάνθιος, στρογγυλός, βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Καθίστε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία.
• Πιάστε τη μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισπνεύστε και έλξατε την τροχαλία προς το στήθος σας, γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω.
• Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε την μπάρα στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε.

Αν το επιτρέπει το όργανο κλειδώστε σφιχτά τα γόνατά σας με το ειδικό μαξιλάρι για ισορροπία. Μην ταλαντεύετε υπερβολικά τον κορμό κατά την προσαγωγή της μπάρας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---