Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Φέρε την πλάτη ενός πάγκου στις 60 μοίρες
- Ακούμπησε το στήθος σταθερά και άφησε τα χέρια με τους αλτήρες να “κρέμονται” από τα πλαϊνά του πάγκου. Αυτή είναι η αρχική θέση.
- Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους προς τα πάνω
- Συνέχισε σηκώνοντας τους αλτήρες μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί
- Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
- Επανάλαβε
Κράτα κόντρα με τις μύτες των ποδιών στο πάτωμα. Προσπάθησε το κατέβασμα να είναι ελεγχόμενο όσο το ανέβασμα.
Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο
Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά με ένα πρόγραμμα ειδικά για τους στόχους σου
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPROΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
