Skip to main content

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Φέρε την πλάτη ενός πάγκου στις 60 μοίρες
  • Ακούμπησε το στήθος σταθερά και άφησε τα χέρια με τους αλτήρες να “κρέμονται” από τα πλαϊνά του πάγκου. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους προς τα πάνω
  • Συνέχισε σηκώνοντας τους αλτήρες μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε

Κράτα κόντρα με τις μύτες των ποδιών στο πάτωμα. Προσπάθησε το κατέβασμα να είναι ελεγχόμενο όσο το ανέβασμα.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Εκτάσεις ραχιαίων

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Σφυροειδείς πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση