Skip to main content

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Φέρε την πλάτη ενός πάγκου στις 60 μοίρες
  • Ακούμπησε το στήθος σταθερά και άφησε τα χέρια με τους αλτήρες να “κρέμονται” από τα πλαϊνά του πάγκου. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους προς τα πάνω
  • Συνέχισε σηκώνοντας τους αλτήρες μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε

Κράτα κόντρα με τις μύτες των ποδιών στο πάτωμα. Προσπάθησε το κατέβασμα να είναι ελεγχόμενο όσο το ανέβασμα.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή