Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξεκίνησε στεκούμενος στα δεξιά ενός οριζόντιου πάγκου με έναν αλτήρα στο πάτωμα στα δεξιά σου
  • Τοποθέτησε το αριστερό γόνατό στον πάγκο με την παλάμη του αριστερού χεριού να στηρίζεται πάνω σε αυτόν. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε την πλάτη ίσια
  • Σήκωσε δεξί χέρι μέχρι να είναι σε ευθεία γραμμή με το σώμα σου, κρατώντας τον αγκώνα κολλημένο στο πλευρό σου και λυγίσε τον σε γωνία 90 μοιρών.
  • Επέκτεινε πίσω το χέρι σου χρησιμοποιώντας μόνο τον τρικέφαλο μέχρι βρεθεί σε ευθεία με τον ώμο σου
  • Κράτησε για 1 δευτ. ενώ σφίγγετε τον τρικέφαλο σου.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με την κάμψη του αγκώνα σε 90 μοίρες. Κράτησε και επανάλαβε
  • Άλλαξε χέρι μετά το σετ.

Μόνο οι πήχεις σου θα πρέπει να κινούνται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Κρατήστε τον αγκώνα στην ίδια ευθεία με τους ώμους σου καθ ‘όλη την κίνηση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.