Skip to main content

Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξεκίνησε στεκούμενος στα δεξιά ενός οριζόντιου πάγκου με έναν αλτήρα στο πάτωμα στα δεξιά σου
  • Τοποθέτησε το αριστερό γόνατό στον πάγκο με την παλάμη του αριστερού χεριού να στηρίζεται πάνω σε αυτόν. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε την πλάτη ίσια
  • Σήκωσε δεξί χέρι μέχρι να είναι σε ευθεία γραμμή με το σώμα σου, κρατώντας τον αγκώνα κολλημένο στο πλευρό σου και λυγίσε τον σε γωνία 90 μοιρών.
  • Επέκτεινε πίσω το χέρι σου χρησιμοποιώντας μόνο τον τρικέφαλο μέχρι βρεθεί σε ευθεία με τον ώμο σου
  • Κράτησε για 1 δευτ. ενώ σφίγγετε τον τρικέφαλο σου.
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με την κάμψη του αγκώνα σε 90 μοίρες. Κράτησε και επανάλαβε
  • Άλλαξε χέρι μετά το σετ.

Μόνο οι πήχεις σου θα πρέπει να κινούνται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Κρατήστε τον αγκώνα στην ίδια ευθεία με τους ώμους σου καθ ‘όλη την κίνηση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Επικλινή pushups

Επικλινή pushups

Έλξεις στην τροχαλία

Έλξεις στην τροχαλία

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή