Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

• Ξαπλώστε σε έναν έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες.
• Πιάστε μια μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων.
• Το στήθος θα πρέπει να εφάπτεται πλήρως στο μαξιλάρι και τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά σας κάθετα με το πάτωμα
• Εισπνευστε και σηκώστε τη μπάρα φέρνοντάς την όσο το δυνατό πιο πολύ προς το στήθος
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε την μπάρα στην αρχική της θέση.
• Επαναλάβετε

Κρατήστε κόντρα με τις μύτες των ποδιών σας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---