Skip to main content

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κάθισε στο όργανο της κωπηλατικής και πιάσε μια μπάρα με πρηνή λαβή σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων.
  • Τα χέρια σε πλήρη έκταση και η πλάτη ελαφρώς προς τα πίσω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Τράβα την μπάρα προς το μέρος σου με τους αγκώνες να εφάπτονται στα πλευρά σου
  • Συνέχισε μέχρι η μπάρα να έχει φτάσει στο ύψος της κοιλιάς και οι αγκώνες να έχουν βγει ελαφρώς προς τα πίσω
  • Παύση για 1 δευτ. και με μια ελεγχόμενη κίνηση επέστρεψε στην θέση εκκίνησης
  • Επανάλαβε.

Όταν φτάσεις στην τελική θέση της κίνησης προσπάθησε να σφίξεις τους μυς της πλάτης. Η σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να καμφθεί καθ’ολη τη διάρκεια της κίνησης.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις Άρνολντ

Πιέσεις Άρνολντ

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων