ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, θωρακικός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Τοποθετήστε μια μπάρα στον ορθοστάτη στο ύψος των μηρών σας.
  • Με το σώμα σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σε πλήρη έκταση, τοποθετηθείτε κάτω από την μπάρα.
  • Τα χέρια σας κάθετα με το σώμα και σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω χωρίς να χάνει την ευθεία του στάση.
  • Συνεχίστε μέχρι το στήθος να βρεθεί 10-20 εκατοστά κάτω από την μπάρα. Παύση για 1 δευτ. και εκπνοή.
  • Κατεβάστε το σώμα σας στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα


 

Tags: ,,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα