Skip to main content

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός, θωρακικός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Τοποθέτησε μια μπάρα στον ορθοστάτη στο ύψος των μηρών σου
  • Με το σώμα σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σε πλήρη έκταση, τοποθετήσου κάτω από την μπάρα
  • Τα χέρια σου κάθετα με το σώμα και σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Τράβηξε το σώμα σου προς τα πάνω χωρίς να χάνει την ευθεία του στάση
  • Συνέχισε μέχρι το στήθος σου να βρεθεί 10-20 εκατοστά κάτω από την μπάρα. Παύση για 1 δευτ. και εκπνοή
  • Κατέβασε το σώμα στην αρχική του θέση.
  • Επανάλαβε


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση

Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι