Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, θωρακικός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Τοποθετήστε μια μπάρα στον ορθοστάτη στο ύψος των μηρών σας.
• Με το σώμα σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σε πλήρη έκταση, τοποθετηθείτε κάτω από την μπάρα.
• Τα χέρια σας κάθετα με το σώμα και σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω χωρίς να χάνει την ευθεία του στάση.
• Συνεχίστε μέχρι το στήθος να βρεθεί 10-20 εκατοστά κάτω από την μπάρα. Παύση για 1 δευτ. και εκπνοή.
• Κατεβάστε το σώμα σας στην αρχική του θέση.
• Επαναλάβετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---