ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, θωρακικός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Τοποθετήστε μια μπάρα στον ορθοστάτη στο ύψος των μηρών σας.
  • Με το σώμα σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σε πλήρη έκταση, τοποθετηθείτε κάτω από την μπάρα.
  • Τα χέρια σας κάθετα με το σώμα και σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω χωρίς να χάνει την ευθεία του στάση.
  • Συνεχίστε μέχρι το στήθος να βρεθεί 10-20 εκατοστά κάτω από την μπάρα. Παύση για 1 δευτ. και εκπνοή.
  • Κατεβάστε το σώμα σας στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Εκτάσεις ραχιαίων

Εκτάσεις ραχιαίων

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες


 

Tags: ,,,,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα