Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Τρικέφαλος, Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

• Ανεβείτε σε ένα δίζυγο με τα χέρια σε πλήρη έκταση και σταυρώστε τα πόδια σας πίσω.
• Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα μπροστά, κάμπτωντας τους αγκώνες σας.
• Συνεχίστε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Εκπνεύστε και σηκώστε το σώμα σας σε μια εκρηκτική κίνηση μέχρι ο κορμός να έρθει ξανά στην ευθεία, κάθετα με το πάτωμα.
• Παύση για 1 δευτ. και χαμηλώστε ξανά στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε.

Κρατήστε όσο το δυνατόν τους αγκώνες κλειστούς.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---