Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Είδος άσκησης: Πολυαρθρική, υποβοηθούμενη
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Μηχάνημα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Επέλεξε το σωστό βάρος για να αντισταθμίσεις το δικό σου πριν ξεκινήσεις. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος που θα επιλέξεις, τόσο πιο εύκολη θα είναι η άσκηση.
  • Προσέγγισε το μηχάνημα και χρησιμοποιήστε μια ανάποδη λαβή για να ασφαλίσεις τον εαυτό σου καθώς γονατίζεις στο μαξιλάρι του υποβοηθούμενου μηχανήματος.
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς και χαμήλωσε το σώμα αργά
  • Τραβήξε τον εαυτό σου προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να έρθει σχεδόν στην ίδια ευθεία με τις λαβές. Παύση και επανάληψη.
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις τους αγκώνες όταν χαμηλώνεις. Προσπάθησε να διατηρείς μια ένταση καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Όταν σηκώνεις το σώμα προς τα πάνω προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της πλάτης, όχι με τους δικέφαλους.


Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.