Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Είδος άσκησης: Πολυαρθρική, υποβοηθούμενη
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Μηχάνημα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Επέλεξε το σωστό βάρος για να αντισταθμίσεις το δικό σου πριν ξεκινήσεις. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος που θα επιλέξεις, τόσο πιο εύκολη θα είναι η άσκηση.
  • Προσέγγισε το μηχάνημα και χρησιμοποιήστε μια ανάποδη λαβή για να ασφαλίσεις τον εαυτό σου καθώς γονατίζεις στο μαξιλάρι του υποβοηθούμενου μηχανήματος.
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς και χαμήλωσε το σώμα αργά
  • Τραβήξε τον εαυτό σου προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να έρθει σχεδόν στην ίδια ευθεία με τις λαβές. Παύση και επανάληψη.
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις τους αγκώνες όταν χαμηλώνεις. Προσπάθησε να διατηρείς μια ένταση καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Όταν σηκώνεις το σώμα προς τα πάνω προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της πλάτης, όχι με τους δικέφαλους.


Χτίσε μυς. Χάσε βάρος. Go Fitpro.

Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα

ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Σκυφτή κωπηλατική για δελτοειδείς

Ensomati Mealpro
Ensomati Mealpro

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

μάθε πως να χτίσεις μύες

Μάθε πως να χτίσεις μύες

Απλά και αποτελεσματικά

follow ensomati
follow ensomati @ instagram
Όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να χτίσεις το σώμα που θες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2021 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.