Skip to main content

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Είδος άσκησης: Πολυαρθρική, υποβοηθούμενη
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Μηχάνημα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Επέλεξε το σωστό βάρος για να αντισταθμίσεις το δικό σου πριν ξεκινήσεις. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος που θα επιλέξεις, τόσο πιο εύκολη θα είναι η άσκηση.
  • Προσέγγισε το μηχάνημα και χρησιμοποιήστε μια ανάποδη λαβή για να ασφαλίσεις τον εαυτό σου καθώς γονατίζεις στο μαξιλάρι του υποβοηθούμενου μηχανήματος.
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς και χαμήλωσε το σώμα αργά
  • Τραβήξε τον εαυτό σου προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να έρθει σχεδόν στην ίδια ευθεία με τις λαβές. Παύση και επανάληψη.
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις τους αγκώνες όταν χαμηλώνεις. Προσπάθησε να διατηρείς μια ένταση καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Όταν σηκώνεις το σώμα προς τα πάνω προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της πλάτης, όχι με τους δικέφαλους.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα – ανοιχτή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα