
Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Δευτερεύουσα: Υποκάνθιος, τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Σταθείτε με τα γόνατα λυγισμένα και γείρετε προς τα μπροστά, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα προς τα κάτω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
- Σηκώστε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
- Κρατήστε για 1 δευτ. ενώ πιέζετε τους μύες των ώμων σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
- Επαναλάβετε.
Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες ανά πάσα στιγμή.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα
Ανάποδα flies
Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη
Tags: Ασκήσεις με αλτήρες, Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, Δυναμικές ασκήσεις, Μονοαρθρικές ασκήσεις, Οπίσθια μοίρα δελτοειδούς