ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για δελτοειδείς για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

db-rear-lateral-raise

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Δευτερεύουσα: Υποκάνθιος, τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε με τα γόνατα λυγισμένα και γείρετε προς τα μπροστά, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
  • Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα προς τα κάτω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Σηκώστε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
  • Κρατήστε για 1 δευτ. ενώ πιέζετε τους μύες των ώμων σας.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
  • Επαναλάβετε.

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες ανά πάσα στιγμή.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ανάποδα flies

Ανάποδα flies

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία


 

Tags: ,,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα