Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Δευτερεύουσα: Υποκάνθιος, τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Σταθείτε με τα γόνατα λυγισμένα και γείρετε προς τα μπροστά, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα προς τα κάτω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
- Σηκώστε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
- Κρατήστε για 1 δευτ. ενώ πιέζετε τους μύες των ώμων σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
- Επαναλάβετε.
Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες ανά πάσα στιγμή.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες
Ανάποδα flies
Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία
Ασκήσεις με αλτήρες, Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, Δυναμικές ασκήσεις, Μονοαρθρικές ασκήσεις, Οπίσθια μοίρα δελτοειδούς
