ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ
Όλες οι ασκήσεις για δελτοειδείς για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα
Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Στάσου με τα γόνατα λυγισμένα και γείρε προς τα μπροστά, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι
- Κράτησε τα χέρια πλήρως εκτεταμένα προς τα κάτω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Σήκωσε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό.
- Κράτησε για 1 δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
- Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
- Επανάλαβε
Βεβαιώσου ότι διατηρείς μια μικρή κάμψη στους αγκώνες ανά πάσα στιγμή.
Προγράμματα ασκήσεων με ξεκάθαρες οδηγίες
Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά
ΜΠΕΣ ΣΤΟ ENSOMATI FITPRO
Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.
Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.
Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.