Skip to main content

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου όρθιος με την πλάτη στην τροχαλία έχοντας προσαρτήσει το εξάρτημα της μονής λαβής
  • Φέρε το ένα χέρι σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι και έπειτα άφησε το βάρος να το τραβήξει προς τα πίσω χωρίς να κάμψεις τον αγκώνα. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Κρατώντας τον αγκώνα ψηλά και υποστηρίζοντας με το άλλο χέρι προέκτεινε την λαβή μέχρι όλο το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε αργά το χέρι προς τα πίσω.
  • Επαναλάβε με το άλλο χέρι

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Πλευρικές εκτάσεις για ώμους με αλτήρες