Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Στάσου όρθιος με την πλάτη στην τροχαλία έχοντας προσαρτήσει το εξάρτημα της μονής λαβής
  • Φέρε το ένα χέρι σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι και έπειτα άφησε το βάρος να το τραβήξει προς τα πίσω χωρίς να κάμψεις τον αγκώνα. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Κρατώντας τον αγκώνα ψηλά και υποστηρίζοντας με το άλλο χέρι προέκτεινε την λαβή μέχρι όλο το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε αργά το χέρι προς τα πίσω.
  • Επαναλάβε με το άλλο χέρι

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Πλευρικές εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Εκτάσεις ραχιαίων

Έλξεις στο μηχάνημα

Έλξεις στο μηχάνημα

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.