Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη στην τροχαλία έχοντας προσαρτήσει το εξάρτημα της μονής λαβής.
- Φέρτε το ένα σας χέρι σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι και έπειτα αφήστε το βάρος να το τραβήξει προς τα πίσω χωρίς να κάμψετε τον αγκώνα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κρατώντας τον αγκώνα ψηλά και υποστηρίζοντας με το άλλο χέρι εκτείνετε την λαβή μέχρι όλο το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση.
- Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε αργά το χέρι προς τα πίσω.
- Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι
Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)
Tags: Ασκήσεις στην τροχαλία,Δυναμικές ασκήσεις,Μονοαρθρικές ασκήσεις,Τρικέφαλος βραχιόνιος μυς
