Skip to main content

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε το μηχάνημα των ραχιαίων με τα χέρια στο στήθος σταυρωτά
  • Εναλλακτικά, συγκράτησε το μαξιλάρι μπροστά σου – αν διαθέτει το όργανο.
  • Η πλάτη θα πρέπει να εφάπτεται στα μαξιλάρια πίσω
  • Εισέπνευσε και σπρώξε με την πλάτη τα μαξιλάρια προς τα πίσω
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική σου θέση
  • Επανάλαβε


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι σε προέκταση