Skip to main content

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σου πατάνε σταθερά στο πάτωμα
  • Πιάσε δυο αλτήρες και φέρε τους δεξιά και αριστερά σου μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω σε μια εκρηκτική κίνηση
  • Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε πλήρη έκταση.
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε αργά στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε

Έχε την σπονδυλική στήλη σε φυσική καμπύλη. Κλειδώσε τους ώμους και προσπαθήστε να σηκώσεις με τους μύες του θώρακα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες

Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Άρσεις τραπεζοειδών στο smith

Ανάποδα flies

Ανάποδα flies

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Εκτάσεις ραχιαίων

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα

Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα